Lo âu, tức giận, tội lỗi và buồn bã được gọi là gì?

Trong ngôn ngữ tâm lý học rộng, lo âu, tức giận, tội lỗi và buồn bã được gọi là affect, tức trạng thái cảm xúc được cảm nhận. Cụ thể hơn, vì chúng thường gây khó chịu hoặc đau khổ, chúng thường được nói đến như negative affect, cảm xúc tiêu cực hoặc trạng thái cảm xúc mang tính né tránh. Câu trả lời này quan trọng vì một truy vấn như “anxiety anger guilt and sadness are referred to as” thường đang tìm một nhóm khái niệm, không phải một nhãn lâm sàng. Những cảm xúc này có thể mạnh, nhưng cũng là phần bình thường của đời sống cảm xúc con người. Nếu bạn đang tìm hiểu vì sao mình phản ứng mạnh với căng thẳng, một công cụ tự suy ngẫm về ổn định cảm xúc có thể giúp bạn nhận ra mẫu hình mà không biến cảm xúc thành phán xét về con người mình.

Câu trả lời ngắn: chúng là các dạng affect

Trong tâm lý học, affect là thuật ngữ bao quát cho trải nghiệm cảm xúc được cảm nhận. Nó có thể bao gồm cảm xúc, tâm trạng và các trạng thái cảm nhận rộng hơn. Dưới chiếc ô đó, lo âu, tức giận, tội lỗi và buồn bã thường nằm ở phía khó chịu của phổ cảm xúc, nên “negative affect” là cụm từ chính xác hơn khi câu hỏi nói về sắc thái chung của chúng.

“Tiêu cực” không có nghĩa là xấu, sai hoặc vô ích. Nó có nghĩa cảm xúc có sắc thái khó chịu. Tức giận có thể báo hiệu một ranh giới bị vượt qua. Lo âu có thể báo hiệu mối đe dọa dự đoán hoặc sự không chắc chắn. Tội lỗi có thể báo hiệu mối quan tâm về trách nhiệm hoặc sửa chữa. Buồn bã có thể báo hiệu mất mát, thất vọng hoặc nhu cầu được an ủi. Mỗi cảm xúc có thể trở nên khó khăn khi quá mạnh, kéo dài hoặc khó điều chỉnh, nhưng nhóm cơ bản vẫn là affect.

Vì vậy, với cụm “anxiety anger guilt and sadness are referred to as affect”, câu trả lời gọn nhất là affect. Nếu xuất hiện trong bài quiz, “affect” có thể là đáp án rộng được mong đợi, còn “negative affect” là đáp án giải thích tốt hơn.

Affect, emotion và mood không hoàn toàn giống nhau

Trong đời thường, người ta hay dùng cảm giác, cảm xúc, tâm trạng và affect như cùng nghĩa. Tâm lý học tách chúng ra vì mỗi từ chỉ một tầng trải nghiệm khác nhau.

Affect là nhóm rộng

Affect là thuật ngữ rộng nhất. Nó mô tả trải nghiệm chủ quan của việc cảm nhận, từ dễ chịu đến khó chịu, từ nhẹ đến mạnh. Affect tích cực gồm niềm vui, hứng thú, nhiệt tình hoặc sự tham gia bình tĩnh. Affect tiêu cực gồm sợ hãi, căng thẳng, tức giận, tội lỗi, xấu hổ, buồn bã và đau khổ.

Sự rộng này hữu ích vì nó cho phép nói về sắc thái cảm xúc mà không ép mọi khoảnh khắc vào một nhãn đơn giản. Một người có thể đồng thời thấy căng, thất vọng và có lỗi. Affect cung cấp ngôn ngữ cho toàn bộ trường cảm xúc đó.

Emotion thường cụ thể hơn

Emotion thường là phản ứng cụ thể hơn trước điều gì đó quan trọng với bạn. Tức giận có thể xuất hiện sau một lời xúc phạm. Buồn bã có thể theo sau mất mát. Lo âu có thể lớn lên quanh một mối đe dọa tương lai. Tội lỗi có thể xuất hiện khi bạn tin rằng mình đã vi phạm giá trị hoặc làm hại ai đó.

Cảm xúc thường đi kèm tín hiệu cơ thể, suy nghĩ, thôi thúc hành động, nét mặt và mẫu hành vi. Vì vậy lo âu có thể đi với căng cơ hoặc tim đập nhanh, còn tức giận có thể đi với thôi thúc đối đầu, sửa sai hoặc bảo vệ.

Mood thường kéo dài hơn

Mood thường ít gắn với một tác nhân rõ ràng và có thể kéo dài hơn. Bạn có thể ở trong tâm trạng lo âu, cáu kỉnh hoặc trầm xuống mà không gọi tên được một sự kiện duy nhất gây ra nó. Mood vẫn là affective, nhưng giống thời tiết cảm xúc hơn là một tia lửa cảm xúc riêng lẻ.

Vì sao lo âu, tức giận, tội lỗi và buồn bã thường đi cùng nhau

Trên giấy, các cảm xúc này có vẻ riêng rẽ; trong đời thật, chúng thường rối vào nhau. Lo âu có thể khiến cơ thể chuẩn bị trước đe dọa. Nếu đe dọa đó có vẻ bất công, gây xấu hổ hoặc không kiểm soát được, tức giận có thể xuất hiện nhanh. Tội lỗi có thể theo sau tức giận nếu bạn hối tiếc điều đã nói, hoặc đến trước tức giận nếu bạn thấy mình phải giữ mọi người thoải mái. Buồn bã có thể nằm bên dưới cả hai, nhất là khi tình huống có từ chối, thất vọng hoặc mất mát.

Sự chồng lấn này không có nghĩa các cảm xúc giống nhau. Nó cho thấy các trạng thái affective ảnh hưởng lẫn nhau. Người lo âu trước cuộc trò chuyện khó có thể trở nên cáu vì hệ thần kinh đã cảnh giác. Người thấy tội lỗi vì có nhu cầu có thể buồn vì cứ kìm nén nhu cầu đó. Người lo âu xã hội cũng có thể tức giận sau đó, đặc biệt nếu họ tua lại tương tác và phán xét bản thân gay gắt.

Một cách thực tế để tách mớ rối là hỏi bốn câu đơn giản:

• Tôi sợ điều gì có thể xảy ra?
• Điều gì khiến tôi thấy bất công, bị chặn hoặc bị vượt ranh giới?
• Tôi nghĩ mình đã làm sai hoặc không làm điều gì?
• Mất mát, thất vọng hoặc nhu cầu chưa được đáp ứng nào đang có mặt?

Những câu hỏi này không thay thế hỗ trợ khi cảm xúc quá sức chịu đựng. Chúng chỉ giúp dịch đám mây negative affect thành thông tin cảm xúc rõ hơn.

Nhãn cảm xúc cốt lõi, tự ý thức và ức chế

Một lý do khác khiến từ khóa này dễ gây nhầm lẫn là các mô hình khác nhau phân loại cảm xúc khác nhau. Một số lý thuyết cảm xúc cơ bản nhấn mạnh nhóm cảm xúc cốt lõi nhỏ, thường gồm tức giận, sợ hãi, buồn bã, ghê tởm, vui thích, ngạc nhiên và đôi khi khinh miệt. Các mô hình giáo dục khác dùng danh sách khác. Ví dụ, một số khung tập trung vào cảm xúc xem buồn bã, tức giận, sợ hãi, vui, phấn khích và ghê tởm là cảm xúc cốt lõi, trong khi lo âu, tội lỗi và xấu hổ có thể được mô tả là cảm xúc ức chế hoặc che phủ cảm xúc cốt lõi trực tiếp hơn.

Tội lỗi cũng thuộc nhóm thường gọi là cảm xúc tự ý thức. Những cảm xúc này phụ thuộc vào tự đánh giá và ý nghĩa xã hội. Thường cần cảm giác “tôi đã làm điều gì đó”, “tôi lẽ ra nên làm điều gì đó” hoặc “người khác có thể đánh giá tôi” thì tội lỗi mới xuất hiện. Điều đó làm tội lỗi khác với sợ hãi hay buồn bã đơn giản, dù nó có thể chồng lấn với cả hai.

Vậy hỗn hợp tức giận và buồn bã gọi là gì? Không có một thuật ngữ phổ quát duy nhất. Tùy tình huống, người ta có thể gọi là tổn thương, đau buồn, oán giận, cay đắng, thất vọng hoặc tan vỡ. Câu hỏi hữu ích không phải “nhãn hoàn hảo là gì?” mà là “mỗi phần đang cố nói với tôi điều gì?”.

Đây là nơi một bài kiểm tra neuroticism mang tính giáo dục có thể phù hợp tự nhiên. Neuroticism không giống lo âu, tức giận, tội lỗi hay buồn bã. Nó là một đặc điểm tính cách Big Five liên quan đến việc một người thường xuyên và mạnh đến mức nào khi trải nghiệm phản ứng cảm xúc, nhạy cảm với stress và negative affect.

Negative affect liên quan thế nào đến neuroticism

Neuroticism là một trong các đặc điểm tính cách Big Five. Nói đời thường, nó mô tả xu hướng nhạy cảm cảm xúc, lo lắng, suy đi nghĩ lại, phản ứng với stress và dễ bị ảnh hưởng bởi cảm xúc khó chịu. Người có neuroticism cao hơn có thể nhận ra đe dọa nhanh, cảm nhận phê bình sâu hoặc mất nhiều thời gian hơn để trở lại trạng thái ổn định sau stress. Người thấp hơn vẫn có thể lo âu, tức giận, tội lỗi và buồn bã, nhưng các trạng thái đó có thể ít xảy ra hơn hoặc qua đi dễ hơn.

Mối liên hệ này khiến ngôn ngữ affect hữu ích cho tự hiểu mình. Thay vì nói “tôi là người hay giận” hoặc “tôi quá lo âu”, bạn có thể nói: “tôi đang nhận thấy một mẫu negative affect dưới stress”. Cách nói này tạo khoảng cách. Nó chỉ ra một mẫu có thể quan sát, suy ngẫm và quản lý.

Sinh học, lịch sử học tập, stress hiện tại, giấc ngủ, quan hệ, văn hóa và thói quen đối phó đều có thể ảnh hưởng đến affect. Đặc điểm tính cách có thể định hình điểm xuất phát, nhưng không xóa bỏ lựa chọn hay tăng trưởng. Ổn định cảm xúc không phải là không bao giờ cảm thấy negative affect. Nó là nhận ra cảm xúc sớm hơn, phản ứng linh hoạt hơn và biết khi nào cần thêm hỗ trợ.

Cách nhẹ nhàng dùng câu trả lời này để tự suy ngẫm

Cụm “anxiety anger guilt and sadness are referred to as” có câu trả lời đơn giản: affect, cụ thể hơn là negative affect. Bước tiếp theo hữu ích hơn là để ý các trạng thái đó xuất hiện trong đời bạn ra sao. Chúng chủ yếu xuất hiện khi bị áp lực thời gian, sau xung đột, khi thấy bị đánh giá, khi mệt, hay khi cố đạt chuẩn không thể đạt?

Hãy thử theo dõi ba chi tiết trong một tuần: tình huống, cảm xúc mạnh nhất và thôi thúc hành động. Bạn có thể thấy lo âu dẫn đến chuẩn bị quá mức, tức giận dẫn đến rút lui, tội lỗi dẫn đến xin lỗi quá nhiều, hoặc buồn bã dẫn đến tìm sự yên tĩnh. Những mẫu này không có nghĩa bạn hỏng. Chúng là manh mối về cách tâm trí và cơ thể cố bảo vệ bạn.

Nếu muốn một điểm bắt đầu có cấu trúc, bạn có thể xem công cụ tự suy ngẫm về mẫu cảm xúc và dùng kết quả như một cuộc trò chuyện với chính mình, không phải kết luận lâm sàng. Nếu cảm xúc khó kiểm soát, cản trở hoạt động hằng ngày hoặc bao gồm ý nghĩ làm hại bản thân hay người khác, bạn nên liên hệ chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ năng lực hoặc hỗ trợ khẩn cấp địa phương.

FAQ

Lo âu, tức giận, tội lỗi và buồn bã có được gọi là affect không?

Có. Trong ngôn ngữ tâm lý học rộng, chúng là các dạng affect vì affect chỉ trải nghiệm cảm xúc được cảm nhận. Vì các cảm xúc này thường khó chịu, chúng cũng thường được gọi là negative affect hoặc trạng thái cảm xúc tiêu cực.

Negative affect có giống neuroticism không?

Không. Negative affect là một loại trải nghiệm cảm xúc. Neuroticism là đặc điểm tính cách gắn với xu hướng trải nghiệm negative affect nhiều hơn, nhất là dưới stress. Hai điều này liên quan nhưng không giống nhau.

Lo âu có thể gây bùng nổ tức giận không?

Lo âu có thể góp phần vào bùng nổ tức giận ở một số người, vì hệ thần kinh đang bị đe dọa, căng hoặc quá kích thích có thể phản ứng phòng vệ. Tức giận thường dễ thấy từ bên ngoài hơn, còn lo âu bên dưới có thể ít rõ hơn.

7 cảm xúc cốt lõi là gì?

Không có một danh sách duy nhất được mọi mô hình chấp nhận. Một danh sách giáo dục phổ biến gồm tức giận, sợ hãi, buồn bã, ghê tởm, vui thích hoặc niềm vui, ngạc nhiên và khinh miệt. Các khung khác dùng sáu hoặc nhiều cảm xúc hơn, nên tốt nhất xem mọi danh sách là mô hình, không phải bản đồ cuối cùng của cảm xúc con người.

Hỗn hợp tức giận và buồn bã gọi là gì?

Tùy tình huống. Người ta có thể mô tả nó là tổn thương, đau buồn, oán giận, cay đắng, thất vọng hoặc tan vỡ. Gọi tên cả hai phần có thể chính xác hơn ép vào một nhãn.

Quan hệ giữa tức giận và lo âu xã hội là gì?

Lo âu xã hội có thể bao gồm sợ bị đánh giá, từ chối, xấu hổ hoặc mắc lỗi. Tức giận có thể xuất hiện khi một người sau sự kiện xã hội cảm thấy bị phơi bày, bị hiểu lầm, xấu hổ hoặc thất vọng về bản thân. Điều đó không có nghĩa chúng giống nhau; nó có nghĩa chúng có thể tương tác.

Những cảm xúc này luôn không lành mạnh sao?

Không. Lo âu, tức giận, tội lỗi và buồn bã đều có thể mang thông tin hữu ích. Chúng đáng lo hơn khi rất mạnh, kéo dài, khó điều chỉnh hoặc làm gián đoạn đời sống hằng ngày. Khi đó, hỗ trợ thêm có thể giúp ích.